Recomendação

Como prometido, aqui está o que a minha endocrinologista recomendou:
-Beber dois litros de água por dia

- Comer de 2 a 4 frutas por dia

- Substituir o açúcar por adoçante

- Tomar café da manha todos os dias

- Preferir alimentos diet ou light

- Comer bastante verduras e legumes no almoço e no jantar

- Mastigar muito bem os alimentos, comer bem devagar

- Evitar frituras, carnes gordas, pele do frango, embutidos, defumados e molhos gordurosos

- Leite e derivados sempre desnatado ou light

- evitar sucos artificiais, mesmo os naturais. beber água. Preferir sucos de limão, maracujá, acerola e cajú.

- Evitar doces. Substituir por frutas, barra de cereais com até 90 calorias ou gelatina dietética.

- Pratique exercícios diariamente por no mínimo 1 hora.

- Não ficar períodos longos sem comer, de 3 em 3 hrs comer alguma coisa.

- Preferir alimentos integrais

- Evitar alimentos industrializados e fast-foods

- Refrigerantes apenas diet, light ou zero

- Evitar bebidas alcoólicas

- Diversificar a alimentação

- Abusar de ervas, pimentas, cebola e alho